【夠科普】三減三健：要想骨骼健康 這三點(diǎn)很重要

“我國(guó)65歲以上的老年人中，每年跌倒的發(fā)生率高達(dá)30％，而老年人90％的骨折是由跌倒誘發(fā)。”北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任、主任醫(yī)師李梅表示，老年人平時(shí)要重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒所致的骨折。

近年來(lái)，隨著人口老齡化進(jìn)度加快，我國(guó)跟增齡相關(guān)的骨質(zhì)疏松癥的患者人數(shù)已高居世界首位。一項(xiàng)全國(guó)大型流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，在65歲以上的老年人群中，女性骨質(zhì)疏松的患病率為51％，男性為10％。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是引發(fā)脆性骨折，在40歲以上的人群中，男女性椎體骨折的患病率達(dá)10％，一定程度上會(huì)影響個(gè)人預(yù)期壽命，或會(huì)帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家表示，骨質(zhì)疏松癥的診斷基于骨密度的測(cè)定結(jié)果和脆性骨折兩大方面，40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，避免罹患骨質(zhì)疏松癥。

此外，專(zhuān)家表示，均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，重視曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量。建議要攝食含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，比如酸奶、牛奶、豆制品、深綠色蔬菜以及新鮮的魚(yú)類(lèi)。如通過(guò)飲食不能保證攝入足量鈣，需要酌情補(bǔ)充鈣劑。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，需量體裁衣、循序漸進(jìn)、持之以恒。要重視曬太陽(yáng)，建議每天曬太陽(yáng)在30分鐘，選擇上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)間為宜，曬太陽(yáng)時(shí)盡可能多暴露皮膚。此外，健康骨骼還需要端正體態(tài)，站姿應(yīng)挺拔，坐姿應(yīng)脊柱垂直，避免久坐。

（校對(duì)／范立君　圖片設(shè)計(jì)／劉京京）